Inhaltsverzeichnis
Vorwort Notburger Fischer 3
Vorwort der Autorin 5
Einleitung 7
Was ist Vaginismus? 13
Behandlungsmöglichkeiten 16
Dynamik des Vaginismus 18
Erfolgsgeschichte Antonia, 51, Verlagskauffrau 20
Anatomie 22
Die Klitoris 22
Die Vagina und die Vulva 25
Der Beckenboden 28
Erfolgsgeschichte Ina, 27, Filmemacherin 34
Emotionale Aspekte 38
Ihre Stärken 39
Dialog mit Ihrem 10-jährigen Ich 39
Mit Ihrer Freundin sprechen 40
Mit Ihrer Mutter sprechen 40
Persönliche Biografie 40
Ihr Angstbild 42
Ihre Ambivalenz 43
Ihre Vulva 45
Schamgefühle 46
Raus aus der Komfortzone 48
Hinweise für Paare 49
Untersuchungen bei der Frauenärztin 51
Praxisteil 53
Selbstmassagen 53
Übungen und Experimente zur Selbsterforschung 57
Übungen für den Beckenboden 58
Körperübungen 61
Übungen im Stand 61
Übungen sitzend, auf einem harten Stuhl oder Hocker 65
Atemübungen 66
Übungen im Sitzen (auf dem Boden, Yogamatte) 67
Übungen in Rückenlage 69
Übungen im Vierfüßlerstand 78
Übungen im Liegen 83
Trauma Releasing Exercises (TRE®) 87
Jelly fish 93
Die Beckenschaukel 96
Der sexuelle Atem 97
Das orgasmische Atmen 99
Erfolgsgeschichte Sara, 31, Lehrerin 100
Eindringen üben - Dilatorentraining 108
Eindringen mit dem Penis üben 110
Tampon einführen 112
Selbstbefriedigung 114
Erfolgsgeschichte Anna, 37 Jahre, Betriebswirtin 119
Hilfreiche Links und Buchtipps 125
Buchtipps 128
Abbildungsverzeichnis 131
Danke 132